Как да увеличим по естествен начин нивата си на тестостерон | Сравни цени на лекарства, спести си време и пари!

4743 Ангел Кирилов April 5, 2023

Как да увеличим по естествен начин нивата си на тестостерон (част 1)

Ако сте фитнес маниак и искате да изглеждате мускулест и атлетичен, хормона тестостерон е вашият най-добър приятел. Как да увеличим по естествен начин нивата му, така че да се възползваме максимално от ефекта му върху нашето тяло? Ще разгледаме няколко техники за тестостеронова оптимизация като се надяваме това да повлияе положително на тренировката, самочувствието и живота ви като цяло.

Намаляващите нива на естествения тестостерон в мъжката половина от човечеството в днешни дни може да се интерпретира като една от болестите на новото време. Постепенно и съвсем последователно естествените нива на тестостерона намаляват у съвременния мъж. Причините могат да се дължат на повече фактори, но като най-голям виновник е сочен химическата ера, в която живеем.

Днес химическата промишленост е пуснала пипалата си навсякъде около нас. Химическата ера, в която живеем ни бомбардира непрекъснато с продукти, които едва ли е възможно да избегнем, каквото и да правим. Само в една от световните база данни за химикали, използвани в преработвателната промишленост съществуват данни за над 50 млн. такива. Много от тези химикали нарушават функцията на нашата ендокринна система.

Друг фактор, който кара тялото да произвежда все по-малко тестостерон е възрастта. Известен факт е, че вече след 30-та си годишнина естественото производство на тестостерон от тялото намалява значително. Дотук само лоши новини...

Но оказва се, че съществуват съвсем прости и резултатни стратегии, които да ни помогнат да възстановим естествените нива на тестостерон обратно чак до небето…

TestShock програмата на Кристофър Уолкър

Преди да помислим как да оптимизираме собствените си нива на тестостерон ще ви разкажа историята на един човек на име Кристофър Уолкър. Един ден този млад и доста над средното ниво интелигентен човек, страдащ от симптоми като депресия, инсомния, липса на либидо, липса на мускулна маса, висок % телесни мазнини, високи нива на кортизол и без искрица желание за живот е диагностициран с мозъчен тумор. Но вместо да се предаде, този млад човек се заема с мисията на живота си – да повиши нивата на циркулиращия в тялото му тестостерон по напълно естествен начин.

Богатото му академично минало и познанията за това как работи мозъкът и ендокринната система определено помагат в начинанието на Крис и само за 18 месеца резултатите са на лице. Нивата на измерените стойности на тестостерон се променят съществено от 11 ng/dL до 1192 ng/dL по напълно естествен начин, само за 18 месеца.

Резултатите на Крис са потресаващи за медицинската общност и освен, че спасяват живота му, променят живота и на много други хора в подобна на неговата ситуация. Вследствие Крис създава своята TestShock програма, която помага на толкова много, както обикновени, така и хора спортисти да подобрят качеството на живота си.

Програмата TestShock е многокомпонентна система от 264 страници книга, 3 часа аудиозапис версия, 3 пълни 6 месечни тренировъчни програми, както и примерен хранителен режим за 4 седмици. Всички тези компоненти са разделени на различни сесии, които включват учебна секция с подробна информация за ендокринната система и физиология на тялото; хранителна секция – дава насоки какви храни и кога да се поемат, за да се постигне тестостеронова оптимизация; тренировъчна секция – обсъжда тренировката и външните стимули на средата; секция, включваща начина на живот – работа, спане, секс и мн др. и накрая примерна тренировъчна и хранителна програма.

Разказвам тази история, за да знаете и повярвате, че съществуват естествени начини за тестостеронова оптимизация, които всеки може да преоткрие и да подобри живота си, променяйки само малки аспекти от тренировката, храненето и начина си на живот.

Трябва да бъде пределно ясно, че в тази статия няма да можем да обхванем всички компоненти на програмата за оптимизация на тестостерона (поради големия обем информация), но дори и със съвсем малко да помогнем да подобрите нивата си на тестостерон ще бъде истинско удоволствие за нас, а и убеден съм и за вас.

Оптимално количество на тестостерон в организма

Преди да обсъдим как да оптимизираме естественото производство на тестостерон, трябва да споменем какви са нормалните количества на тестостерон за средностатистическия здрав мъж.

Да се отговори еднозначно на този въпрос е трудно. Индивидуалните особености на всеки мъж налагат различни стандарти в натуралното производство на тестостерон от организма. Въпреки това медицинската референция за нормални количества на тестостерон за средно статистически здрав мъж са между 250-1200 ng/dl. След 30-тата годишнина нивата на естествения тестостерон тръгват надолу.

Според медицината причината за това е естествения процес на стареене на организма, но вероятността корените на проблема да се крият на друго място са много по-големи. След 30-та годишнина човек променя много от навиците си и начина си на живот, което се отразява негативно на нивата на тестостерон. Прочитайки следващите редове ще разберете много от нещата, които ще ви помогнат да се чувствате отново страхотно, така както сте се чувствали в годините на пубертета, само че с повече натрупан опит и здрав разум.

Храни, които стимулират производството на тестостерон

Яжте полезни мазнини – дълги години доктори и експерти по хранене отричаха храненето с всякакви мазнини. Мазнините бяха нарочени за „зли“ и в резултат много от традиционните храни-източници на мазнини бяха преработени със заместители – най-често прости захари. Може би се повтаряме, но повярвайте всички научни изследвания показват, че това няма да ви направи дебели, а само по-здрави и във форма. А кои са мазнини са добри можете да прочетете тук.

Научните данни за положителните ефекти от приема на полезни мазнини са толкова многобройни и се изразяват в загуба на тегло и повишаване на енергията, забързване на метаболизма, предотвратяване на затлъстяването. Подпомагат още функцията на сърцето и мозъка, подмладяват кожата и което е най-важно увеличават естественото производство на тестостерона в тялото.

Обикновено около 5% от тестостерона на разположение се превръща в DHT (дихидротестостерон). Причина за повече тестостерон в резултат на приема на здравословни мазнини е увеличената активност на 5-алфа редуктаза ензимите, които правят така, че молекулата на тестостерона да се превръща в DHT – активния метаболит, който всъщност прави така, че да имаме повече мускули и по-малко мазнини.

Освен здравословните мазнини, които включват полиненаситени, мононенаситени и средноверижни мастни киселини бихме ви препоръчали и известно количество холестерол. Холестеролът, въпреки че има лоша репутация е молекула, която служи за синтеза на стероидни хормони в тялото. Затова приема на яйчен жълтък (1 или 2 дневно) би имало страхотен ефект върху естественото ви производство на тестостерон.

Витамин Д

Осигурете си добри нива на витамин Д – той играе важна роля за имунната система и регулира нивата на калций и фосфор в кръвта. Освен това повишава ефективността на имунната система срещу различни болестотворни микроорганизми. Оптималните количества на витамина в кръвта са гарант за по-малко настинки и грип, особено в есенно-зимния сезон. Потиска още развитието на автоимунни заболявания като диабет, ревматоиден артрит, лупус и множествена склероза, „насърчава“ процесите на клетъчна диференциация (растеж и развитие), изключително мощен противовъзпалителен агент, спомага за регулиране нивото на кръвната захар в организма. Много изследвания доказват ролята на вит. Д за повишаване нивата на тестостерон в организма. Витаминът е също така хормон и прекурсур (молекула, от която се синтезират) на други хормони.

Цинк

Приемайте цинк – цинкът е важен микроелемент, който според множество изследвания се асоциира с намалените нива на тестостерон в организма. Дори само 4-6 седмично увеличение на приема на цинк от храни се отразява положително на нивата на тестостерон в кръвта ви.

Според проучване до 45% от мъжете над 60 г. приемат по-малко от препоръчителното количество цинк, което се свързва с ниски нива на тестостерон.

Диета богата на храни, съдържащи цинк като риба, месо, много видове ядки, сурово мляко, сирене и други млечни продукти ще ви помогне да оптимизирате нивата на тестостерон.

Яжте добри въглехидрати и ограничете приема на захари – приема на адекватно количество въглехидрати се асоциира с по-голямо производство на тестостерон. Множество изследвания сравняват количеството на циркулиращ тестостерон в организма при намален въглехидратен и увеличен въглехидратен прием и резултатите показват недвусмислено, че по-големия прием на въглехидрати води до по-високи количества на тестостерон в кръвта. Хормонът инсулин е анаболен хормон, който увеличава нивата на хранителни вещества в клетката. Придружен с добро количество аминокиселини увеличава абсорбирането им от клетката за стимулиране на анаболните процеси.

BCAA: Верижно разклонени аминокиселини

Приемайте достатъчно BCAA от храната – BCAA са аминокиселините с разклонена верига, които оптимизират качественото възстановяване след тежки тренировки и физическо натоварване. BCAA са преобладаващите аминокиселини в мускулната тъкан и обхващат между 50-90% от аминокиселините, които циркулират в кръвта. BCAA са аминокиселините, които са с най-бърза усвояемост в тялото и спомагат до най-голяма степен за възстановяването на мускулатурата. Приема на добро количество BCAA от животински произход ще ви осигури добри количества на тестостерон.

Яжте повече органична (био) храна – органичната или наречена още био храна е храна, която не е преминала процес на промишлена обработка. Хранително вкусовата промишленост използва множество вещества, които целят да подобряват качествата и външния изглед на храните, които коннсумираме. Това предполага употребата на т.нар Е-та, които в много от случаите имат унищожително действие върху много от молекулите в организма. Т.нар. ксенобиотици (външни за организма вещества) трябва да бъдат избягвани, за да сме сигурни, че достатъчно количество тестостерон е на разположение за анаболните процеси в тялото.

Избягвайте соята и други фитоестрогени – фитоестрогените, съдържащи се в продукти от растителен произход като соята увеличава нивата на естроген в организма, което има негативен ефект върху превръщането на молекулата на тестостерон в DHT, тъй като много фитоестрогени действат като инхибитори на 5-алфа редуктаза ензимите. Фитоестрогенните изофлавони, съдържащи се в соята със странното име генистеин, даидзеин и глицитеин показват в много изследвания недвусмислено, че понижават количествата на DHT в организма.

Хранителни добавки – индустрията на хранителните добавки има много интересния навик да пуска нови хранителни добавки на базата на всякакви оскъдни научни данни. Всеки е свободен да решава сам за себе си какво да взима и как да го прави, но в тази връзка имайте предвид, че за да се докаже действието на едно вещество то трябва да премине през различни етапи от клинични проучвания.

Повечето от продаваните добавки на пазара за стимулиране производството на тестостерон не са минали през тези етапи. Едни от малкото такива одобрени за тези цели са Д-аспартамова киселина, билката Tribulus Terrestris и DHEA (дехидроепиандростерон). От всички останали продукти, аз лично не бих използвал много други освен няколко билкови екстракти, които оказват благоприятен ефект върху тялото.

Историята на билката магарешки трън (Onopordum acanthium) е позната на всеки, докато информацията за аминокиселината Д-аспартамова киселина е по-скорошна. Има научни свидетелства за ефекта на Д-аспартамова киселина върху тестостероновата продукция – увеличава до 30% производството му в тялото. Други изследвания свидетелстват за стимулиращия ефект на тази аминокиселина върху лутеинизиращия хормон и производството на тестостерон при хората.

DHEA се употребява като хранителна добавка, въпреки че тялото синтезира само тази молекула. DHEA е стероиден хормон, молекула прекурсор на тестостерона и DHT. Освен това това има данни и за определена андрогенна активност, която притежава молекулата му. Ефекта чрез екзогенно добавяне отвън не е недвусмислено доказана, въпреки това под формата на хранителна добавка се използва за повишаване нивата на тестостерона. Вземането на DHEA под формата на хранителна добавка не е препоръчително за дълго време и се препоръчва консултацията с лекар, тъй като може да предизвика нежелани лекарствени реакции с други медикаменти.

Край на част 1. Следете facebook и instagram страниците на Аптечко, както и блога на сайта ни за част 2, както и още много други разнообразни статии на здравна тематика.

Радвайте се на добро здраве!
Екипът на „Аптечко“

Източници:

1. Smith AA1, Toone R, Peacock O, Drawer S, Stokes KA, Cook CJ - Dihydrotestosterone is elevated following sprint exercise in healthy young men. - J Appl Physiol (1985). 2013 May 15;114(10):1435-40. doi: 10.1152/japplphysiol.01419.2012. Epub 2013 Mar 7
2. Xenia Steinbach, Elisabeth Oberzaucher, Karl Grammer - Human Pheromones: Do Copulins Have an Effect on Men`s Testosterone Levels and Social Behavior? - Department of Anthropology, University of Vienna, Austria
3. Penev PD - Association between sleep and morning testosterone levels in older men. - Sleep. 2007 Apr;30(4):427-32
4. Goh VH1, Tong TY. - Sleep, sex steroid hormones, sexual activities, and aging in Asian men. - J Androl. 2010 Mar-Apr;31(2):131-doi: 10.2164/jandrol.109.007856. Epub 2009 Aug 14
5. M. Nakamura, M. Namiki, A. Okuyama, E. Koh, N. Kondoh, M. Takeyama, H. Fujioka, Y. Nishimune, K. Matsumoto, and M. Matsuda - Optimal Temperature for Synthesis of DNA, RNA, and Protein by Human Testis in Vitro.